Spin kolesarjenje, znano tudi kot notranje kolesarjenje, je vrsta vaj, ki vključujejo uporabo odličnega sobnega kolesa, da posnemate občutek kolesarjenja na dvorišču. Cilj je izboljšati kardiovaskularno kondicijo, mišično moč in izboljšati uspeh ter izboljšati splošno zdravje. Tečaj, imenovan notranje kolesarjenje, je skupinski tečaj vadbe, ki se ukvarja z vadbo na sobnem kolesu. Namesto sproščene vožnje do sobnega kolesa, tečaje twist vodi inštruktor, ki igralce organizira za strukturirano vadbo. Ta vrsta vadbe uporablja različne stopnje intenzivnosti zaradi spreminjanja opore, hitrosti in položaja vožnje.
Najnovejši Progression znamke Twist Bicycles: bonusi SpinRise Casino
Razmislite, to je vaša prva skupina, zato ocenite, kaj lahko storite. Če želite imeti počitnice v razredu, je to povsem v redu! Voda je najpomembnejša stvar, ki jo morate imeti s seboj med vadbo. Tudi med kardio vadbo je pomembno, da telesu zagotovite vso vodo, ki jo potrebuje. Pogosteje se znojite, zato poskrbite, da boste imeli dovolj vode. Pred, po in med kolesarsko disciplino imejte pri roki nekaj steklenic vode ali veliko steklenico za večkratno uporabo, da ostanete navlaženi.
Z veseljem vas pozdravljamo na tej strani, kjer boste zagotovo uživali v času, ki ga preživite tukaj, in ugotovili, da vam koristijo naši bonusi SpinRise Casino nasveti. Če imate kakršna koli vprašanja, nas kontaktirajte prek našega razdelka z izjavami, da vam bomo lahko takoj odgovorili. Izbira poti je ključnega pomena za dober občutek in oceno proge. Na primer, melodija, kot je Gryffinova "Suppossed Family (doseg Joseph Salvat)", je odlična izbira za plezanje po gorah. Njen ritem in napor vas bosta držala v zraku tudi po najtežjih hribih.
Preprosti nasveti za nebeško pnevmatiko za kolo brez zračnice? – Preprosto dejanje za dejanjem
Večina ljudi ima rada krmilo, ki je bolje skupaj, da preprosto pomaga pri delu, vendar ga lahko prilagodite tako, da se počutite udobno. Ta vadba je zasnovana tako, da vam pomaga razviti, kaj lahko storite za spremembo, od vzponov do hitrih sprintov po stanovanjih. Začnite s 5-minutnim gibanjem navzgor, s strogim 10-sekundnim intervalom. Vsak interval predstavlja pol minute kolesarjenja z veliko močjo in lahko si privoščite 31-sekundni odmor.
Če uporabljate HIIT na dobri petinštiridesetkratni spin klasifikaciji?
Veliko bolj občutljive točke bodo verjetno ožete po nižji ceni, da se boste lahko na koncu uničili. Te lahko spremenite z uporabo možnosti na pralnem stroju (če niste prepričani, kaj storiti, si oglejte najnovejši priročnik). Nova funkcija »očisti in ožemi« izpusti prvo fazo običajnega pranja perila in opere samo perilo, ki ima vodo pred ožemanjem, da se posuši. Predstavljajte si, da ste zadaj zaradi šprintov, upora pri vožnji in na poti boste navdušeni. Aplikacije za vadbo pomagajo pri sledenju napredka, ponujajo virtualno določanje stopnje vrtenja in vas povezujejo z navdihujočimi spletnimi učitelji. Najboljše stanje stopal je poravnava kolenskih sklepov s pedali, ko kolesarite, čevlji so trdno pritrjeni na pedala za optimalen prenos moči.
- Tovrstne vrste običajno delujejo nekaj minut glede na kategorijo in začnejo z zabavo, da vas in vaše telo čaka.
- Dobro organizirana vadba z zasuki vključuje ciljno zamahovanje in vam zagotavlja, da boste iz vsakega treninga iztisnili največ.
- Držite nogo navzdol za samo deset sekund, nato pa nadaljujte z manjšim izpadnim korakom, ki ga ponovite štirikrat za vsak korak, da dosežete največje raztezne učinke in aktivirate mišice.
Ne glede na to, ali se sproščate ali se podajate na vso moč, se cilji telesne pripravljenosti prilagajajo vašim fizičnim potrebam, nadzoru zavetja kolesarja in vašim kolesarskim procesom. Potrebovali boste najboljša orodja, da preprečite poškodbe posameznikov, ki prejmejo več kot 800 kilogramov, na vaših najintenzivnejših progah z zasuki, od pravilno prilegajočih se koles do oblačil, ki odvajajo vlago, ki vas bodo ohladila. Iskanje optimalnega profila je ključnega pomena – želite dovolj, da te noge delujejo, ne da bi pri tem ogrozili njihovo delovanje.
Pred vadbo, med njo in takoj po njej boste želeli piti tekočino, da zagotovite ustrezno hidracijo. Novi sedež bo verjetno v višini kolka, ko boste sedeli na drugem mestu, da vam bo lažje, krmilo pa bo nameščeno tako, da boste do njega lahko udobno dostopali, namesto da bi se naprezali. Pravilna menjava kolesa pomaga preprečiti poškodbe in poveča vašo splošno zmogljivost.
- Številna moderna kolesa imajo elektronsko upravljanje nasprotja, ki omogoča voznikom, da s tipko prilagodijo količino nasprotja na dosegu roke.
- Začnite z možnimi željami in postopoma boste povečevali moč ter lahko svoje napredke uprizorite.
- Nenehno posodabljanje seznama predvajanja ne bo le osvežilo vaših kategorij in vas zabavalo, temveč vam bo omogočilo tudi, da predstavite najnovejše pesmi, ki vas lahko promovirajo in navdihujejo.
- Predstavljajte si, kako sestopate s svojega spin kolesa kot odličen superjunak – moker, uspešen in polni energije.
- Ampak kako točno deluje in kakšne so prednosti pranja in ali lahko zvijate menstruacijo?
- Torej, ne glede na to, ali se sicer ukvarjate z vadbo z utežmi … je pristna ljubezenska vaja verjetno najpomembnejših 5-10 minut vašega odhoda ven.
Upoštevajte, da sta filozofija računanja in vaša individualna izguba maščob različni. Vendar pa je jasno, da je lahko spinning način za kurjenje kalorij in sledenje dieti. Da bi povečali porabo energije, se osredotočite na vzdrževanje največje intenzivnosti med vadbo, vključno z intenzivnim treningom, in uporabo pravilnega načina za aktiviranje celotnega telesa. Da bi kar najbolje izkoristili spinning za hujšanje, je pomembno, da skrbite za normalen režim, po možnosti 3- do 4-krat na teden, z vsaj 30 minutami za vsako vadbo. Med vsakim tečajem se potrudite, da dosežete svoj referenčni srčni utrip, ki je običajno med 60 in 80 % vašega limitnega srčnega utripa.
Natančnost RPE se s ponavljanjem izboljšuje, kar vam pomaga, da izberete najboljšo različico treninga glede na višjo intenzivnost vadbe v vaši kolesarski skupini. Višina sedeža, položaj krmila in razumevanje regulacije upora močno vplivajo na to, kako učinkovit in udoben se vam zdi vrtenje. Sinhronizacija kolesarjenja v zaprtih prostorih poveča splošno zmogljivost za do dvanajst % in s tem poveča pomen pedaliranja za doseganje fitnes ciljev. Kombinacija tečajev za učitelje in gibljivih seznamov predvajanja spremeni običajna fiksna kolesa v fitnes elektrarne, ki vam bodo zagotovo prinesle neverjetne rezultate.
Najnovejša vadba »Zgolj začenjamo« Twist
Mnogi kolesarji si potovanje popestrijo z resničnim zasukom, pri čemer uporabijo najboljše nastavitve in pravilno kolesarsko dopolnilo. Ko prilagodite sedež in krmilo, postane učenje kadence in upora vaše čudovito orožje za odlično notranjo kolesarsko vadbo. Izboljšan kisik pomaga pri učinkovitejšem delovanju srčno-žilnega sistema med vsakodnevnimi aktivnostmi. Hkrati se srčni utrip med spanjem po redni kardio vadbi zmanjša, kar kaže na povečano moč osrednjega živca.